À l'arrivée de l'automne, nous sommes nombreux à nous demander comment renforcer notre immunité. En effet, les températures en baisse peuvent affaiblir la réponse de l'organisme aux infections. En fait, selon le magazine TIME, une étude de l'université de Yale a révélé qu'une chute de température d'à peine sept degrés peut interférer avec la capacité de l'organisme à minimiser la prolifération d'une bactérie ou d'un virus dans le corps.
L'intestin représentant 75 % du système immunitaire de l'organisme, l'alimentation est l'un des aspects les plus influents de la santé immunitaire.
Je vous propose ci-dessous une liste d'aliments qui renforcent le système immunitaire et que vous pouvez intégrer à votre alimentation cet automne :
Amandes
Les amandes sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant. Les antioxydants aident à renforcer le système immunitaire en soutenant les processus cellulaires et en limitant l'inflammation créée par les déchets cellulaires. De plus, comme les amandes contiennent beaucoup de graisses saines, de fibres, de protéines et d'autres micronutriments et minéraux essentiels tels que le magnésium, elles peuvent contribuer à améliorer l'état de bien-être général de l'organisme.
Il a été démontré que les amandes réduisent la glycémie, la pression artérielle, le taux de cholestérol et favorisent une perte de poids saine.
Ail
Ingrédient utilisé dans grande une variété de recettes, l'ail est facile à incorporer dans votre alimentation cet automne. L'ail cru est lié à la réduction de la pression artérielle et il a été démontré qu'il possède des propriétés antibiotiques contre les champignons et les virus. En outre, l'ail combat les inflammations, les problèmes digestifs, renforce l'immunité et aide à éliminer les toxines. (Notez que la transformation intensive de l'ail détruit ses propriétés curatives, ce qui signifie que la poudre d'ail ne procure pas les bienfaits ci-dessus).
La patate douce
Cet aliment d'automne est une excellente source de bêta-carotène, qui est naturellement converti en vitamine A dans l'organisme. La vitamine A est cruciale pour la défense de l'organisme contre les radicaux libres, qui peuvent entraîner des dommages cellulaires et un vieillissement prématuré. De plus, la peau de la patate douce contient des minéraux essentiels tels que le manganèse, le cuivre et l'acide pantothénique, qui contribuent tous au bien-être général et à la santé immunitaire ; veiller donc à cuire les patates douces avec leur peau.
Epinards
Les épinards sont des "super aliment". Riches en folates, qui contribuent à la réparation de l'ADN, les épinards, excellent légume pour renforcer la santé immunitaire. Les épinards sont chargés de vitamine C, stimulant immunitaire connu ainsi que d'autres antioxydants. Comme pour l'ail, plus les épinards sont transformés, moins ils sont bénéfiques. Il est donc préférable de consommer cet aliment cru ou légèrement cuit pour des résultats optimaux.
Potimarron
Aliment de base de l'automne, le potimarron est riche en antioxydants qui contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire, la pression sanguine, le taux de cholestérol et la santé des os. De plus, ces antioxydants aident à combattre les infections en contribuant à la production de globules blancs et à d'autres fonctions immunitaires telles que la cicatrisation. Le potimarron est également riche en protéines, qui contiennent des acides aminés, éléments essentiels de la santé immunitaire.
Gingembre
Le gingembre est principalement connu pour ses propriétés sur la santé digestive, estomac, intestin (ce qui est utile pour la santé immunitaire en soi), mais il contient aussi de nombreux antioxydants qui contribuent au soutien immunitaire. Le gingembre est un puissant anti-nauséeux, de même il est anti-vomitif. De plus, il contribue à la réparation des muscles en soulageant les douleurs musculaires dues à l'exercice.
Brocoli
Le brocoli est un autre aliment qui a reçu le titre de « super-aliment » car il soutient de nombreux systèmes et fonctions corporels. Non seulement le brocoli contient les vitamines A, C et du bêta-carotène, mais il est également riche en vitamines B (B1, B2, B3 et B6). Les vitamines B permettent d'oxygéner les cellules, de favoriser les niveaux d'énergie, de soutenir la fonction métabolique, de réagir sainement au stress et d'améliorer la qualité du sommeil. Le soutien de toutes ces fonctions corporelles améliore l'état de santé générale du corps et minimise l'immunodépression.
Réflexion finale
Le régime alimentaire n'est qu'un élément du développement et du maintien d'un système immunitaire sain. Pour une santé immunitaire optimale, il est important de faire régulièrement de l'exercice, d'avoir un sommeil de qualité, de limiter le stress et de faire des choix de vie sains.
Si vous avez l'impression de souffrir d'un système immunitaire faible ou affaibli et que vous ne recevez pas l'aide dont vous avez besoin, contactez moi..
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